jajka po treningu

Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne [...]

może ja cos zaproponuje sniadanie płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa prze-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko [...]

[...] i innych dodatków które pewnie w diecie będą. Podstawa diety jest ta sama – kilka małych zmian ale zachowane jest to co ustaliliśmy wczesniej: rano- jajka + razowy + oliwa przed treningiem – ryż + tuńczyk po treningu – makaron + kurak kolacja – makaron + łosoś + oliwa noc – twaróg + [...]

[...] jajecznica i pieczywo razowe, o 10 WPC, potem już było gorzej. Przed treningiem ziemniaki i pulpety z drobiu, w czasie treningu carbo, po treningu 15 pierogów ruskich i 3 jajka, i jeszcze przed chwilą nażarłem się pierogów, aż wstać nie mogę. To prawie bulimia ale babcia robi najlepsze pierogi na świecie i nie mogłem sobie podarować Trening [...]

[...] 2800 kcal potem się zobaczy Posiłek 1. 100 g. musli z rodzynkami i orzechamu -B-11,5 W-66 T-6,8 370kcal 200 g. mleka 0,5 % tłuszczu B-7 W-10 T-1 78kcal 2 jajka gotowane B-11,7 W-0,6 T-9 131kcal razem 584 kcal B-30,2 W-76 T-16,8 Posiłek 2. dwie kromki chleba [...]

[...] wybryk a nie reguła, ale dzięki za upomnienie WODYN. Wiesz, po 8 miesiącach redukcji i wyrzeczeń można czasami wpaść w euforię Więc tak: rano standardowo - owsianka i 4 jajka, potem pierogi ruskie i gołąbki (babcia zaczęła dbać o moją masę i zrobiła mały zapas ), przed treningiem kasza perłowa i kurak, od razu po treningu mix [...]

[...] dokończyłem cały trening Podsumowanie Yes, Yes, Yes! W prawdzie wyciskanie z czubka głowy nie poszło najlepiej, ale reszta treningu za***ista. Jedzenie w normie. Owsianka, jajka, wołowina, kasza perłowa, biały ryż, twaróg, warzywa, olej lniany i omega-3. Bezpośrednio po treningu mieszanka: WPC, Xpand i glukoza. Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

[...] nie masz specjalnego garnka to kup w sklepie za 10-15 zł wkład do garnka), potem gotuj, piecz a na końcu smaż. Wyeliminuj lub maksymalnie zredukuj nabiał. Na noc możesz dać jajka/rybkę/kawałek mięsa. Rano po przebudzeniu proponuje zacząć od szklanki wody z ewentualnym sokiem z cytryny a po 20-30 minutach czy więcej śniadanie. To na razie tyle. [...]

[...] przy tym treningu wyskakują mi jakieś dziwne kropki na przedramionach, jakby krwiak - pompa na barki i klate - barki ok, klata tez. Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - karkówka + ryż 3 - białko + CP (po treningu) 4 - ryż + pierś 5 - białko + olej Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell [...]

Sniadanie ; Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko jaja kurzego 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g ser wywal,daj cale jajka,dorzuc warzyw 3 godz pozniej; Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g gdzie bialko?wywal ten ser dorzuc jaja/miecho/twarog,warzywa,oliwe/orzechy 3godz pozniej; Makaron 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, [...]

[...] cięzko przy rozpiętkach Ale weszło ostro. Chociaż nie cierpię ćwiczeń typu rozpiętki czy przenoszenie sztangielki Po treningu 15 minut rowerka. Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - białko + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 1x Thermo Speed. Przed treningiem - 2x TS. [...]

[...] dość tłuszczy w sobie i by było tego za dużo jak na śniadanie. Ale ma też ww. W twoim w ogóle nie było. Ale np płatki owsiane już nie mają tyle tłuszczu więc możesz dać całe jajka do nich. Boisz się o równowagę tłuszczy, jak wywalisz ten smalec to będziesz miał wielką dziurę którą możesz zapełnić żółtkami. Żółtka, nie zważając na ich [...]

[...] stopniowo. spadała mi coś wydajnośc na treningu... - ss barki - tylko 2 obwody, wymęczone... - ss biceps - brak - ss triceps - brak Po treningu brak rowerka Dieta: 1 - jajka 2 - wątróbka drobiowa 3 - kakrówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa Suple: Przed treningiem - 2 kapsy TSE. Po treningu - [...]

[...] polecał to BCAA i faktycznie fajnie Dieta: 1 - grahamki + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey Protein (po treningu) 4 - pierś + ryż + rodzynki 5 - jajka + schab 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + Vital Pack. Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Posiłek nr 1: [...]

[...] 20g dzemu 3oml oliwy 2og masla orezchowego brak chleba brak bekonu sniadanie 2)po treningu banan 100-150g element 25g carb complex 25g nectar 35g 3)na noc 80g bialka jajka 60g jajca (2bialka + 1 cale) 30g prochu mleko 30ml oliwy Reszta bez zmian. ......wiekszych. Bilans w DT: ~ 4,oookcal BTW 2,8/1,9/3,7 ... i tak przez kolejne 10dni [...]

[...] problem - nie ma innego wyciagu na ktorym moglbym to robić. Na 15tkach jeszcze daje rade, na 10tkach poki co jeszcze jest zapas obciążenia, ale na 5tkach problem. Dieta: 1 - jajka + trochę twarogu + kiełbasa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Ogólnie miał być [...]

[...] hantlem Fajnie poszło. Choć składanka mnie niszczy i to mega. - ss triceps - od dziś zmiana na 5tkach na jednorącz. Całkiem przyjemnie. No i nawet pompa była Dieta: 1 - jajka 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + 1,5 jabłka 6 - karkówka 7 - twaróg Niestety z powodow niezależnych ode [...]

[...] ma to tez swoje plusy bo jak śniegu już nie będzie to biegać będzie mi się leciutko Dieta: 1posiłek-2banany,1pomarańcze,pół kiwi,2anansy 2posiłek-omlet z jednego jajka i ok.50-60g muslei 3posiłek-2 bułki z białym serem 4posiłek-ok. 150g kurczaka z ok.300g warzyw 5posiłek-4skibki chleba pełnoziarnistego z białym serem Witaminy i suple [...]

[...] oliwa + owsiane 2 - ryż + pierś 3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - pierś + ryż + oliwa + trochę śledzików 7 - twaróg + jajka Suple: Przed treningiem - 5g Creapure. Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy. Po treningu - 5g Creapure. Wiosłowanie półsztangą 62,5kg x15- nie [...]

[...] klata z bicepsem a plecy z tricepsem robię... Jak starczy czasu (bo do późna na uczelni) to jutro skoczę do sklepu po produkty na jakieś dobre naleśniki, bo nie mam pomysłu co jeść w tej szkole a cały dzień jajka kurczak ryż makaron kasza czy tuńczyk to nie dla mnie, wystarczy że po treningu to jem i dosyć często na obiad tego typu rzeczy...